• Виділіть час без поспіху й оберіть місце, де можна спокійно стояти та рухатися. Звільніть підлогу від предметів, об які можна перечепитися.
• Підготуйте перелік переконань із матеріалів практики, 2–3 окремі аркуші паперу та ручку. За бажанням — блокнот для нотаток.
• Прочитайте перелік і виберіть два, максимум три твердження, на які звертаєте найбільшу увагу або помічаєте відгук. Якщо фраза у вашому житті звучить інакше, запишіть її своїми словами.
• Запишіть кожне твердження на окремому аркуші. Переверніть аркуші текстом донизу, перемішайте, щоб не знати, де яке твердження, і розкладіть приблизно за 50 см одне від одного.
• Налаштуйтеся не на пошук «проблеми», а на спостереження. Тілесні реакції можуть бути різними, а можуть і не з'явитися — це не оцінка успішності практики.

Станьте на перший аркуш обома стопами та приблизно дві хвилини спостерігайте за собою. Потім зійдіть з нього, за бажанням легко струсніть руки й ноги та перейдіть до наступного. Повторіть для кожного аркуша.

• Тіло: відчуття стійкості чи нестійкості, легкості або важкості, напруження, зміни дихання, імпульси до руху.
• Емоції: спокій, тривога, роздратування, сум, інші переживання або відсутність виразних емоцій.
• Думки й образи: окремі слова, спогади, фрази, асоціації, мелодії чи повторювані думки.
• Динаміка: відчуття можуть посилюватися, слабшати, змінюватися або залишатися майже непомітними.

Після проходження всіх аркушів відзначте, де відгук був найвиразнішим саме для вас. Переверніть відповідний аркуш, прочитайте твердження і, якщо комфортно, станьте на нього ще раз. Побудьте з цією фразою в тиші, не намагаючись силоміць знайти пояснення.

У практиці пропонується ще певний час побути з обраною темою — без постійного аналізу та без вимоги негайних результатів. Протягом наступних днів можна помічати:

• Чи змінилося ваше ставлення до обраного твердження: воно звучить так само переконливо чи вже інакше?
• Які емоції, тілесні відчуття або думки виникають, коли згадуєте цю фразу?
• Чи помічаєте знайомі сценарії у звичайних рішеннях: коли просите оплату, витрачаєте, відкладаєте, приймаєте допомогу або обираєте можливість?
• Чи виникають розмови, спогади або нові запитання про сімейне ставлення до грошей і благополуччя?
• Яку одну невелику дію ви можете обрати свідомо — без тиску на себе — у відповідь на помічене?

Можна коротко записати дату, обране твердження, відчуття під час практики та 1–2 спостереження після неї. Відсутність яскравих подій чи відчутних змін також є можливим результатом спостереження.